Самостоятельная работа
Одиннадцать полезных приложений для тренировок
Весной всегда появляется желание изменить жизнь к лучшему: раньше вставать, правильно распределять время, следить за своим питанием, начать заниматься спортом. Последний пункт особенно важен, ведь скоро наступит лето и сезон купальников, и всем захочется быть стройными и соблазнительными. Пока есть время, можно пойти в #sekta, любой фитнес-центр или начать самостоятельные тренировки. С ними вам поможет смартфон и наш небольшой обзор полезных приложений.
.png)
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: требуется iOS 7.0 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: русский, английский и другие
Цена: бесплатно, есть встроенные покупки
Описание. Пожалуй, с парнем, который «работает» в этом приложении, многие из вас занимались. У фитнес-роликов от компании Passion4Profession только на YouTube более 600 миллионов просмотров. Эти же ролики с тем же инструктором и загружены в приложение. На мой взгляд, его можно скачать в двух случаях: если вы постоянно забываете упражнения на пресс, либо если под рукой нет компьютера. Следить за тем, что делает накачанный парень, на экране ноутбука (если поставить его на пол) – удобно, на экране смартфона – очень сложно.
.jpg)
В приложении собрано 10 тренировок для мужчин и женщин с разным уровнем подготовки. Для выполнения серии упражнений не предусмотрено никаких особенных требований, за исключением точного воспроизведения их порядка. Главный минус – бесплатно и без рекламы вы можете загрузить только классическую тренировку первого уровня. За все остальные придется заплатить 66 или 99 рублей.
.jpg)
Во всех приложениях от Passion4Profession можно приобрести «Пакет Редактор». С помощью него вы сможете настроить любую тренировку: менять количество повторений, время восстановления, порядок упражнений, тренера, музыку и так далее.
.PNG)
Если не обращать внимания на некоторые недостатки, перечисленные выше, и приноровиться к тренировкам (смотришь упражнение, кладешь смартфон рядом с собой и выполняешь задание с небольшим опозданием под счет, не глядя на экран), то с этой программой можно заниматься дома. Кстати, как обещают разработчики, если вы будете заниматься регулярно (расписание к приложению прилагается), то кубики на вашем животе появятся скоро.
.png)
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: Требуется iOS 7.0 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: русский, английский и другие
Цена: бесплатно, есть встроенные покупки
Описание. Программа разработана опять же компанией Passion4Profession. В отличие от предыдущего приложения, «Тренировка ягодиц» – удобное. Чаще всего, когда выполняешь задание, смартфон можно положить на пол, и он будет постоянно перед глазами.
.jpg)
В приложении есть три классических программы (по 9, 20 и 26 минут) и тренировка Н.П.Я (ноги, пресс, ягодицы), несколько инструкторов на выбор и бодрая музыка. Все программы тренировок можно использовать бесплатно, правда, придется посмотреть рекламу. Чтобы избежать этого, нужно заплатить 66 или 99 рублей.
.PNG)
Разработчики опять же обещают, что при регулярном выполнении этих быстрых и эффективных упражнений ваши ягодицы скоро станут упругими. Впрочем, для этого нужно заниматься по графику тренировок, а не пару раз в месяц по понедельникам, когда вы внезапно решаете начать «новую жизнь».
.png)
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: Требуется iOS 7.0 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: русский, английский и другие
Цена: бесплатно, есть встроенные покупки
Описание. Последнее приложение для смартфона от Passion4Profession. Оно подойдет и девушкам, и молодым людям. Как говорят разработчики, первый и второй уровни классической тренировки – совсем простые, так как отжимания можно делать с упором на колени. Лично я чуть не умерла на первом уровне, а мои тоненькие ручки после отжиманий дрожали еще два дня. Другие три программы тренировок – совсем сложные, их смогут выполнять только люди с хорошей физической подготовкой.
(1).PNG)
Как и в предыдущих двух приложениях, самые популярные тренировки – бесплатные, остальные можно получить за деньги или после просмотра рекламы.
Удобно, что в программе есть рекомендуемый график тренировок, можно настроить время занятий и включить напоминание. Вообще, если вы хотите заниматься самостоятельно, но трех вышеперечисленных программ от Passion4Profession вам недостаточно, то советуем зайти на сайт компании, там вы сможете найти много обучающих видео.
.png)
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: Требуется iOS 7.0 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: русский, английский и другие
Цена: бесплатно, версия PRO – 69 рублей
Описание. До знакомства с этим приложением я не испытывала особой любви к приседаниям. Но мне нравится заниматься с этой простой и понятной программой. Я чувствую себя так, словно мой фитнес-инструктор – маленький робот, который контролирует мои тренировки. Приседать вам придется вместе со смартфоном: держишь его в руках, делаешь упражнение, программа записывает результат.
(1).jpeg)
Начальный уровень рассчитан на девять дней. В первую тренировку ты делаешь 12 приседаний с паузами (4-3-3-2), в последнюю – сразу 20. Далее – переходишь на новый уровень.
.jpg)
В приложении можно следить за своей статистикой и результатами других пользователей Runtastic Squats, ставить напоминания о днях тренировок, узнавать количество калорий, от которых удалось избавиться во время занятия. Единственный минус программы – это, пожалуй, реклама в бесплатной версии, но она не навязчивая и на нее можно не обращать внимания.
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: Требуется iOS 5.0 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: русский, английский
Цена: бесплатно, есть платные версии за 129, 229 и 329 рублей
Описание. Советую скачать вначале тренировку, например, мышц пресса. Если вам понравится заниматься с этим приложением, то есть смысл сразу купить полную версию. В ней собраны программы тренировок пресса, рук, ног, ягодиц и не только. Если вы захотите сэкономить, то придется скачивать каждую часть приложения отдельно, да еще и смотреть рекламу.
Программа очень простая. Она не удивит вас своим дизайном или качеством видео, зато в ней собрано очень много самых разных, полезных упражнений для каждой группы мышц. Если вам все-таки будет жалко денег на платную версию, то потратьте пару часов и скачайте все части «Ежедневных тренировок» (йога, ягодицы, пресс, кардио, ноги), пару раз посмотрите ролики, запомните, как нужно заниматься, а после удалите все программы, чтобы они не занимали место в смартфоне, и делайте все самостоятельно.
Скачать для iPhone
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: Требуется iOS 6.0 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: русский, английский
Цена: бесплатно, платная версия – 199 рублей (сейчас со скидкой 99 рублей)
Описание. Очень удобное и симпатичное приложение. Для начала можно скачать бесплатную версию, если понравится, купить полную. Здесь есть счетчик калорий, трекер фигуры, уже готовые тренировки, созданные фитнес-тренерами, и просто список упражнений с удобным поиском по трем разделам: части тела (грудь, ноги, плечи и т.д.), мышцы (бицепсы, дельты, трицепсы и т.д) и снаряды (штанга, фитбол и т.д.). К примеру, если вы хотите заняться йогой, то выбираете нужный раздел, заходите в него и видите список асан. Здесь же вы найдете подробную информацию о том, как правильно выполнять каждое упражнение, какие мышцы будут задействованы, сможете посмотреть обучающее видео и записать в журнал свои успехи, которые отобразятся в общей статистике.
.jpg)
В приложении есть встроенный календарь, в котором можно создавать свои тренировки: выбирать упражнения, временной промежуток для программы занятий, дни недели, по которым вы собираетесь заниматься, и ставить напоминание.
Приятный бонус приложения – фотогалерея, в которой масса снимков накаченных парней в одних полотенцах после душа и стройных подтянутых девушек в мини-бикини. Отличная мотивация, чтобы начать заниматься.
Скачать для iPhone / подобно приложение для Android
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: Требуется iOS 7.0 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: русский, английский и другие
Цена: 129 рублей, бесплатной версии нет
Описание. У этого приложения нет бесплатной версии, но я не пожалела 129 рублей. Программа полностью оправдывает свое название, она очень женская. Первое, что вы сделаете, когда запустите ее, выберете любимый цвет – розовый или бирюзовый. Далее вы забиваете ваши параметры и указываете проблему, с которой собираетесь бороться: бедра и ягодицы, живот и талия, верхний пояс. После того как вы выберете тип своей фигуры, приложение автоматически создаст для вас программу ежедневных тренировок. Для каждого упражнения (а их очень много) есть подробное описание и симпатичное обучающее видео.
.jpg)
Если вы не хотите заниматься по индивидуальной программе, то можете выбрать одну из уже существующих (есть три уровня и более 90 готовых программ) или просто посмотреть основные упражнения для разных частей тела и выполнять их самостоятельно.
Приятный бонус – в приложение можно добавлять любимые песни и тренироваться под них.
Скачать для iPhone
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: Требуется iOS 6.1 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: русский, английский и другие
Цена: 129 рублей, бесплатной версии нет
Описание. Еще одно симпатичное приложение от sport.com. Внешне очень похоже на предыдущее. Эта программа – универсальная, она подойдет и для мужчин, и для женщин. Что самое главное – занятия с этим приложением не займут много времени, поэтому советую его установить занятым людям, которые все никак не могут найти в своем расписании пару часов на занятия спортом. Как сообщают разработчики, «7-минутная тренировка – научно обоснованная программа, отмеченная американским изданием The New York Times и получившая большую популярность во всем мире».
.jpg)
Это короткая, интенсивная круговая тренировка, которая не требует дополнительного оборудования. В приложении есть четыре разных программы в зависимости от вашего уровня подготовки: «базовая», «лайт», «плюс» и «new». Все упражнения сопровождаются видеоинструкцией. Что удобно: перед каждым заданием вам показывают исходную позицию и дают 10 секунд, чтобы вы приготовились.
Скачать для iPhone
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: Требуется iOS 7.0 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: русский, английский
Цена: 99 рублей
Описание. Как сообщают разработчики, в этом приложении преподаватели йоги объединили более 50 тренировок различной сложности и продолжительности. Автор инструкций – опытный преподаватель Йоги Айенгара в России Елена Ульмасбаева.
В программе есть два уровня: начальный и продвинутый. На первом – две тренировки по 30 и 60 минут, на втором уровне – четыре. Бесплатный доступ есть только к списку из 20 поз в короткой тренировке в уровне для новичков. Чтобы посмотреть другие позы и программы, придется заплатить 99 рублей.
Выполнение поз иллюстрируется аудио, фото и видеоматериалами с симпатичными девушками.
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: Требуется iOS 5.0 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: русский, английский
Цена: бесплатно
Описание. В этом стильном и красивом приложении собрано более 100 тренировок для всего тела. Все программы разработаны профессиональными тренерами. С помощью Nike Training вы сможете избавиться от лишнего веса, развить силу и выносливость, работать над рельефом мышц. Разработчики советуют использовать это приложение вместе с Nike+, о котором речь пойдет ниже.
В Nike Training можно создать для себя структурированную комплексную четырехнедельную программу, направленную на поддержание общего тонуса, укрепление мышц или развитие гибкости. Тренировки есть по 15, 30 или 45 минут. Некоторые программы разработаны известными спортсменами или звездами шоу-бизнеса. К каждому упражнению есть иллюстрации, видеоролики и пошаговые инструкции. Фото и видео – отличного качества.
Как и в других приложениях Nike, здесь вы сможете всегда найти информацию о потраченных калориях, посмотреть свою статистику и поделиться успехами с друзьями в социальных сетях. В описании к программе написано, что она создана для «сообщества женщин», но мне кажется, что и мужчинам будет интересно заниматься с Nike Training.
Категория: здоровье и фитнес
Характеристики: Требуется iOS 6.1 или более поздняя версия. Совместимо с iPhone, iPad и iPod touch. Это приложение оптимизировано для iPhone 5.
Язык: английский
Цена: бесплатно
Описание. Вообще про это приложение я решила написать в самый последний момент. В Екатеринбурге наконец-то стало тепло, сухо и чисто, поэтому можно начинать выходить на пробежки. Программ для тренировок по бегу много, но Nike+, на мой взгляд, самая удобная. Перед стартом нажимаешь на кнопку «Начать пробежку» и бежишь. Приложение показывает твой маршрут и скорость. На финише можно указать, где ты бегал, как себя чувствуешь, и поделиться информацией о своих успехах с приятелями на Facebook.
Помимо этого, в Nike+ можно следить за своей статистикой и тренировками друзей, устроить свое беговое соревнование и позвать на него знакомых, а также с помощью рекомендаций от «электронного тренера» подготовиться к забегам на самые разные дистанции: от 5 до 42,2 (марафон) километров.
It`s My City