Женщинам, которые испытывают сильную тревогу и панику на фоне «спецоперации» и мобилизации, стоит чаще молиться за своих родных. Такой совет дала врач-психотерапевт, доктор медицинских наук и профессор Северо-Западного государственного медицинского университета И. И. Мечникова Татьяна Решетова на пресс-конференции в центре «ТАСС-Урал».
По ее словам, женщинам нужно научиться успокаиваться и не накручивать себя, так как они должны быть примером для своего мужа, ребенка и престарелых родственников. Один из способов снятия тревожности — молитва.
«На нас смотрят наши дети, сколько бы им ни было лет, на нас смотрят наши мужья, наши старики — им не должно быть страшно. Кто-то скажет: „Кто бы нас успокоил“. Но тем не менее на нас действительно смотрят. Поэтому кто умеет молиться — молитесь за них. Верующий человек, конечно же, гораздо лучше защищен, чем неверующий. Вера — это не психотерапия. Сейчас пускай помогает все, что может помочь», — говорит Решетова.
Она также добавила, что с начала мобилизации резко возрос уровень тревожности у населения, причем он стал гораздо выше, чем во время пандемии. Психотерапевт утверждает, что увеличение числа тревожных расстройств у людей усугубляется тем, что многие переживают постковидную астению.
Если облегчить состояние людей с тяжелыми психическими заболеваниями могут только врачи-психиатры, то обычные люди, которые наблюдают у себя только тревожность, могут помочь себе успокоиться самостоятельно.
Что, кроме молитвы, поможет справиться с тревожностью, по мнению психолога
По словам Татьяны Решетовой, в моменты сильного беспокойства важно активизировать работу левого полушария:
— складывать, умножать в уме;
— считать пульс, вдохи и выдохи;
— делать несложные упражнения на координацию: во время разговора с близким о тревожных вещах попробовать скрестить руки на груди и слегка хлопать правой рукой по левому плечу, левой рукой — по правой.
— с тревогой также помогают справиться физические нагрузки.
Как успокоиться во время панической атаки:
— умыться холодной водой;
— попробовать позевать. Если зевать не получается, то рекомендуется выполнить дыхательную гимнастику: глубоко дышать, считать все вдохи и выдохи и внимательно следить за ощущениями в теле.
Фото: Арина Распутина, Марина Молдавская / It’s My City
Нам нужна ваша помощь! It’s My City работает благодаря донатам читателей. Оформить регулярное или разовое пожертвование можно через сервис Friendly по этой ссылке. Это законно и безопасно.