В Екатеринбурге температура поднимется до +35°C. Как спасаться от жары дома и на улице?

В Екатеринбурге на неделе с 28 июня до 4 июля синоптики обещают аномально жаркую погоду, вплоть до +35°C. Собрали для вас гид о том, как лучше ее пережить: что есть и пить, как одеваться, какими способами охлаждаться в квартире и другие рекомендации.

Фото: Марина Молдавская / It's My City

Что можно есть и пить?

МЧС советует выпивать не меньше трех с половиной литров жидкости в день, екатеринбургские врачи рекомендуют ограничиться 2–2,5 литрами. Некоторые медицинские организации рекомендуют в жару  пить еще до того, как появится чувство жажды, главное — не переусердствовать. 

Лучше всего употреблять обычную или минеральную воду, другие несладкие напитки и даже горячий зеленый чай — он регулирует теплообмен. Алкоголь и газировку лучше исключить.

Из еды охладиться и адаптироваться к жаре помогут продукты с легким вяжущим вкусом, например, хурма или бананы, а также все овощи и фрукты зеленого и белого цветов. От жареных и острых блюд нужно воздержаться. Кроме того, МЧС не советует есть продукты, согревающие изнутри, среди них — мед и сало. Перед сном следует отказаться  от тяжелых продуктов вроде мяса, потому что переваривание такой пищи вызывает повышение температуры тела.

Как одеваться на улицу?

МЧС рекомендует носить одежду из светлых натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух. Светлые тона отражают солнечный свет, а темные, наоборот, поглощают его. Нужно выходить на улицу в головном уборе — косынке, бейсболке, панамке. От солнца хорошо спасает широкополая шляпа. Чтобы предотвратить попадание пыли в глаза, надо носить очки.

МЧС советует планировать прогулки в утреннее или вечернее время. Лучше гулять в тени. Можно пользоваться солнцезащитным кремом. Возвращаясь с улицы, следует умыться водой. Наиболее опасное время — с 11 до 15 часов.

Как спасаться от жары в квартире?

В квартире лучше использовать вентилятор. Рядом с ним можно поставить несколько бутылок с холодной водой или емкости со льдом. 

Кондиционер — тоже отличный способ охладиться. Но с ним надо быть осторожнее: резкие перепады температуры при выходе на улицу могут вызвать тепловой шок или даже привести к пневмонии. 

В квартире можно открывать окна, однако делать этого не следует, если в помещении холоднее, чем на улице. Можно заклеить окна пленками-светофильтрами или обычной белой бумагой, это снизит температуру в помещении на несколько градусов.

Следует принимать прохладный душ или ванну. Кроме того, можно обтираться мокрым полотенцем. МЧС советует положить на плечи мокрый носовой платок.

Чего нельзя делать

• Оставлять в автомобиле маленьких детей и животных без присмотра на долгое время.
• Заниматься активным спортом и другими физическими нагрузками, особенно с 11:00 до 15:00.
• Пренебрегать ношением маски на фоне ухудшения ситуации с коронавирусом.
• Покупать в ларьках пирожки и слойки с мясной начинкой.

Что делать, если человеку стало плохо от жары

• Сразу звонить в скорую — номер 103 или по общему номеру 112. До приезда скорой надо оказать пострадавшему первую помощь.
• Перенести человека в тень или прохладное помещение.
• Уложить его на спину, подложив что-то под голову и расстегнуть одежду.
• Обтереть тело или даже облить пострадавшего водой.

Материал основан на рекомендациях с сайта МЧС, советах екатеринбургских медиков с портала администрации Екатеринбурга, с официального сайта Национальной службы здравоохранения и портала национальной информационной службы общественного здравоохранения в Австралии.