Слышна громкая ритмичная поп-музыка. Я спускаюсь на цокольный этаж ЦК «Урал» и захожу в зеркальный балетный класс, в котором танцуют женщины 50–70 лет, или, как их называют здесь, девчонки. Сегодня у них проходит урок по «хореограции» (хореография + грация). А попала я в один из клубов старшего поколения в Екатеринбурге, в которых старость буквально «отменяют», а возраст становится лишь поводом для роста.
It’s My City познакомился с организаторами и участниками этих клубов, чтобы узнать, как не обращать внимание на цифры в паспорте, действительно ли после 50 жизнь только начинается и почему пробовать новое никогда не поздно.
«Мы — коммуна муз»
ЦК «Урал» — одно из пяти мест в Екатеринбурге, где несколько раз в неделю проводит свои занятия академия осознанного взросления «Академия осознанного взросления и долголетия Комуза: возраст — это возможности». Ее 13 лет назад основала Наталья Кадешникова, когда осознала, что хочет взрослеть, а не стареть.
— В 37 лет я задумалась о том, почему кто-то стареет, а кто-то становится классным взрослым. И вроде все выбирают как раз путь становления классными взрослыми, когда мы об этом думаем и говорим себе: «Вот я буду Шэрон Стоун в 62». И я поняла, что я хочу жить в обществе, где все — Шэрон Стоун, — рассказывает 49-летняя Наталья.
Мы доходим до просторного зала, где занимаются около 20 женщин. Сегодня они занимаются «хореограцией» — это собственное направления клуба, которое сочетает элементы хореографии, кардио, дефиле и даже нейрогимнастики. На занятии участницы клуба активно танцуют и выполняют гимнастические упражнения.
Женщинам здесь около 50–70 лет, все они одеты в яркие спортивные костюмы, чтобы ничего не сковывало движения. Перед ними стоит преподаватель Любовь Сайгофарова, на ней фирменная футболка «Комузы» и разноцветные лосины. Она объясняет гостьям клуба, как правильно делать движения, и подбадривает их.
Название «Комуза» расшифровывается как «кому за определенный возраст», но участники клуба сознательно ставят ударение в этой аббревиатуре на второй слог. Делают они это для того, чтобы не акцентировать внимание на возрасте, ведь это всего лишь цифры, которые не должны определять участников клуба.
— Когда говорят «Кому́за», люди не сразу отражают значение и начинают придумывать свои объяснения. И это так классно, потому что кому-то слышится «муза», кому-то — «коммуна». А я говорю: «Мы — все. Мы — коммуна муз». Мы про все, но не про возраст, — рассказывает Кадешникова.
В академии «отменены» слова «старость» и «пожилой», так как они для участников клуба имеют негативное значение и отвлекают от миссии проекта — не обращать внимания на возраст.
— Кудри не определяют личность? Не определяют. Джинсы не определяют? Не определяют. Как цифра может определять твою личность? Никак. И мы по этой схеме и идем, — добавляет Наталья.
Хотя «Комуза» — это клуб для людей старшего поколения, сюда на занятия может прийти любой желающий, так как здесь нет никакого отбора по возрасту, полу или другим критериям.
— У нас нет никаких ограничений, полная свобода от стереотипов. К нам очень часто присоединяются не только люди 50+, а и 26+. Причем они хотят именно к нам и говорят: «А можно вы не только нашими мамами будете заниматься, но и нами?» — говорит основательница.
У «Комузы» пять филиалов для занятий в пяти микрорайонах города — в центре, Юго-Западном, Пионерском, на ВИЗе и Эльмаше. Идея сделать несколько точек, где будут одновременно проходить занятия клуба, Наталье пришла после того, как у одной из участниц «Комузы» случился инсульт. Женщине предстояло долгое восстановление, и она не могла уезжать далеко от дома. Тогда Наталья поняла, что расстояние может останавливать и других потенциальных участников клуба.
— У меня появилась мечта-задача, чтобы я была как магазин у дома. Чтобы у девчонок и мальчишек, которые далеко или которые ленятся, не было никаких оправданий. Надо просто идти и регулярно заниматься, — говорит Кадешникова.
В начале пути клуба в 2013 году Наталья вкладывала в «Комузу» много своих денег и денег партнеров. Сейчас к этим средствам прибавились и государственные гранты. Однако на вопросы о конкретных грантах и партнерах Наталья Кадешникова отвечает уклончиво.
Программа «Комузы» включает в себя самые разные тренировки — от гимнастики и занятий по психологии до уроков стиля и цифровой грамотности. Их участники клуба посещают несколько раз в неделю бесплатно.
Одна из немаловажных дисциплин в клубе — уроки анатомии и физиологии, на которых врачи и психологи объясняют, что в человеческом организме меняется с возрастом.
— Мы учим людей взрослеть. Допустим, нас учат взрослеть в 14, в период пубертата, но на самом деле 50+ — это тоже пубертат, уже второй.
Со всеми мальчиками и девочками происходят физиологические изменения. Когда-то мамы нас готовили, все объясняли, а мамам-то не объясняют потом, что с ними происходит в старшем возрасте, — говорит Кадешникова.
«Комуза позволяет делать глупости»
Мы встречаем одного из преподавателей клуба Андрея Товченникова. Он познакомился с Натальей Кадешниковой около 15 лет назад, и она всегда знала Андрея как очень энергичного парня. В какой-то момент мужчина потерял ногу и временно выпал из жизни, а когда восстановился, занялся спортом и стал активно вести соцсети. Тогда-то Наталья и позвала Андрея рассказывать о своем пути и преподавать в «Комузе» спортивное ориентирование.
Этот вид спорта удачно вливается в междисциплинарную методологию клуба, так как совмещает в себе как физическую, так и умственную нагрузку. Главным препятствием, с которым сталкиваются новые участники «Комузы», становятся фразы «я ничего не умею» и «у меня ничего не получается».
— Когда начинается какой-то разогрев мозга во время упражнений на пространственное мышление, геометрических, арифметических задач, люди говорят: «Господи, у меня ничего не получилось». Я говорю: «Это круто». Подходишь, предлагаешь подождать и попробовать снова, объясняешь, и буквально через каких-то 15 минут этот человек выполняет упражнения или наравне, или даже вперед всех, — отмечает преподаватель.
Андрей Товченников видит своей миссией в клубе вести людей к достижениям. То, что участники «Комузы» просто пришли на занятие — это уже достижение, которое не стоит обесценивать. А когда начинаешь фокусироваться на своих успехах, а не на возрасте, появляется то самое желание жить.
— Если мы чувствуем себя на 18 и до сих пор «шизгарим», значит, мы и не взрослые еще, раз позволяем делать себе глупости. И кстати, «Комуза» позволяет делать глупости: дурачиться, быть несерьезным, раскрепощаться и не бояться, что на тебя смотрят. Можно в шутку покривляться, побалагурить, постендапить, — шутит Андрей Товченников.
«Кто не хочет страдать, те остаются»
Занятие по «хореограции» уже закончилось, участницы клуба обнимаются и шутят. Любовь Сайгофарова, еще одна преподавательница клуба, идет награждать двух участниц Людмилу и Ларису почетными значками отличниц. Женщины занимаются в «Комузе» уже почти пять лет. За это время они прошли огромный путь изменений, хотя изначально не думали, что клуб станет такой большой частью их жизни.
— Нас научили жить по-новому, относиться к себе по-новому. И вообще мы никакие не бабушки, хоть пенсионерки, и даже все отметили, мои внуки отметили, что я стала совсем другая. Некогда ни унывать, ни горевать, — рассказывает Лариса.
— Мы отсюда выходим, из нас искры сыплются, к нам люди тянутся, у нас столько эмоций. Я уже не представляю свою жизнь без «Комузы», для меня дни занятий, вторник и четверг, это святое, — делится Людмила.
Обе женщины отмечают, что за время участия в клубе они помолодели не только внутренне, но и внешне. И это стали замечать люди вокруг.
— Раньше никто не удивлялся, что я пенсионерка, видно было. А сейчас место перестали уступать в транспорте. На меня посмотрят и дальше сидят, — говорит Лариса.
Участницы также пытались приводить в «Комузу» своих знакомых, но никто из них так и не стал регулярно ходить на занятия. Людмила считает, что если уж ходить в клуб, то нужно посещать все занятия, потому что они все важны. Лариса же говорит, что есть просто такие люди, которые любят страдать.
— У меня подружка не стала ходить, потому что у нее смысл в жизни — страдания. А тут они заканчиваются, а она не готова с ними проститься. И вот получается, что сидит, страдает и за мной наблюдает. Ну, это люди такие. А кто не хочет страдать, те остаются. Кто хочет жить, а не доживать, тем сюда, — заключает Лариса.
А я пришла на еще одно занятие в «Комузе» — вокалотерапию. Это одна из собственных программ, которую разработали специально для клуба. Ее ведет участница хора Свердловской филармонии и одна из преподавательниц «Комузы» Ольга Чиркова. В самом начале занятия Ольга объясняет, что пение — это психопрактика, которая помогает оздоровляться.
— У нас нет цели стать великими певцами. Наша задача — научиться правильно владеть телом и дыханием. Это тоже способствует долголетию, ясности ума и памяти, — объясняет Ольга.
В зеркальном балетном классе собрались около 20 участниц «Комузы» и встали в шахматном порядке, чтобы каждая могла видеть свое отражение. Начинается разминка: женщины двигают руками, туловищем, крутят ногами — все как на физкультуре. Ольга Чиркова объясняет, что все эти упражнения нужны, чтобы подготовить свое тело к пению.
Дальше переходят к массажу рта, губ и языка, а в конце участницы широко друг другу улыбаются. Делают они это, чтобы «лицо привыкало к такому выражению».
Сразу после этого выполняют дыхательные упражнения и учатся дышать животом, а не грудной клеткой во время пения. В этом же блоке занятия есть практика, при которой нужно издавать продолжительный звук «з».
— Мы как комары на даче, — смеется одна из участниц клуба.
Постепенно урок переходит к звукоизвлечению: сначала женщины пропевают гласные, а затем добавляют к ним согласные. Во время выполнения этих упражнений некоторые спрашивают у Ольги, в какое положение лучше поставить рот и губы. Остальные же замечают, как красиво у них получается петь.
— Нужно уже создавать свой хор, — шутят женщины.
Начинается распевка. В нее входит одна повторяющаяся фраза «Как хорошо», которую участницы пропевают с широкими улыбками. Тут же Ольга Чиркова подмечает, что как в эту фразу, так и в другие песни, нужно обязательно вкладывать смысл, который у каждого свой. После этих слов участницы «Комузы» стали петь заметно громче.
Под конец занятия Ольга объявляет о том, что Наталья Кадешникова дала им задание — выучить гимн «Комузы», слова и музыку которого Наталья написала сама. Каждая из участниц получает распечатанные слова песни и знакомится с текстом. Сегодня они учат только припев, который звучит так:
Каждый день просыпаться и засыпать смелей.
Каждый раз, когда падаешь, снова вставать быстрей.
Ты живи, не придумывай сложности и не думай про осторожности,
Ведь вокруг тебя столько возможностей, живи!
«Если нужно выбирать между дачей и клубом, в приоритет у меня клуб»
Я приехала в Ельцин Центр. Здесь свои занятия проводит «Клуб старших» — еще одно место досуга для людей старшего возраста в Екатеринбурге. Он существует с 2019 года, тогда его курировали Елена Возмищева и Надежда Вологжанина. Сейчас здесь занимается около 150 человек.
Клуб — часть инклюзивной программы для людей любого возраста с инвалидностью и без. В нее также входят театральные занятия, художественная мастерская, танцевальная студия и другие проекты. Специально для участников «Клуба старших» каждую неделю бесплатно проводят занятия по нейробике («аэробике» для мозга) и нейрогимнастике. Также в клубе действует арт-лаборатория, в которой занимается небольшая группа самых активных участниц.
Я попала как раз на одно из занятий по нейрогимнастике, которые ведет тренер Елена Новгородова. Захожу в просторный светлый класс, около 30 стульев расставлены в круг, а места уже почти все заняты.
На такие занятия к Елене все чаще проходят люди по рекомендации врачей, так как нейрогимнастика помогает справляться с неврологическими заболеваниями и разными травмами конечностей, которые нарушают координацию.
— Врачи рекомендуют сюда приходить в качестве части лечения, и именно к нам в Ельцин Центр, — рассказывает Елена.
В начале урока нам всем нужно раздать порядковые номера, чтобы потом использовать их в других упражнениях. Но делаем мы это необычным способом: каждая участница должна произнести сначала свой порядковый номер, а затем следующий, чтобы счет шел таким образом: «Один-два, два-три, три-четыре» и так далее. Параллельно с этим нужно еще и определенным образом хлопать по коленям.
Сходу рассчитываться таким образом не так-то просто, поэтому некоторые участницы сначала путаются в номерах. У меня тоже не сразу получается оставаться в ритме и следить за ходом расчета, но, в конце концов, каждая из нас получила свой номер и запомнила его.
Фото предоставили кураторы «Клуба старших»Мы переходим к следующему упражнению, во время которого нам нужно по очереди назвать свой порядковый номер, а затем любой из номеров участниц, чтобы ход перешел к следующему человеку. И здесь нельзя ни на секунду отвлекаться от общего счета, ведь в любой момент может прозвучать твой номер, на который нужно будет откликнуться. Все это так же сопровождается ритмическим постукиваниям по коленям.
Следом идет задание под названием «Зайчики-козочки». Название говорит само за себя: на двух руках нужно по очереди менять положение пальцев из «зайчиков» с указательным и средним на «козочек» с указательным и мизинцем. Я начинаю пробовать менять эти позиции пальцев, как сразу же к этому добавляется еще одно условие: делать это нужно под скороговорку. Она звучит так: «Из-под пригорка, из-под подвыподверта зайчик приподвыподвернулся». Мы пробуем пропевать скороговорку одновременно со сменой «зайчиков» и «козочек» сначала в медленном, а затем в ускоренном темпе.
Такое упражнение на координацию получается далеко не у всех, в том числе и у меня, потому что пальцы попросту не хотят слушаться. Однако ошибки — очень важная часть нейрогимнастики, именно они побуждают наш мозг активно работать и исправлять движения тела, объясняет Елена Новгородова.
После серии подобных упражнений мы завершаем занятие благодарностью своему тело за то, что оно сегодня выполняло столько непривычных для него задач. Мы гладим руки и ноги под народную африканскую песню, которую нам поет Елена.
Фото предоставили кураторы «Клуба старших»После занятия я приехала на открытие выставки «Узелки моей жизни», которое проходило там же в Ельцин Центре. Она стала результатом арт-лаборатории «Клуба старших», в рамках которой 14 участниц совместно с уральскими художниками превратили воспоминания из семейных архивов в художественные образы. Так, например, появились полотна из полупрозрачных семейных фотографий участниц, на которых они вышили разные элементы: кто-то добавил облака и самолеты в небе, кто-то — воздушные шары, а кто-то повторил контуры одежды с помощью вышивки.
Авторы «Узелков моей жизни» показали фотографии своих вещей, которые они хранят и не выбрасывают вопреки логике. Среди них оказались советские куклы, старая одежда, фотографии родственников и близких, а также письма.
Тут я встречаю сотрудницу отдела инклюзивных программ Ельцин Центра Анастасию Перевозчикову, которая курирует «Клуб старших». По ее словам, раньше программы ЕЦ и других культурных институций были заточены в основном на людей 30–40 лет, а для людей более старшего возраста подобных активностей было недостаточно. Именно поэтому в Ельцин Центре и решили создать «Клуб старших».
— Когда человек выходит на пенсию, особенно если нигде не работает, он очень сильно сокращает свое общение. Потому что чем больше мы взрослеем, тем больше мы теряем связи со старыми друзьями, с отцами и матерями, наши дети вырастают. И я очень рада, что мы работаем с такими людьми.
Каждую среду с утра куда-то ходить я бы себя не наставила, а они регулярно ходят и вообще молодцы. И они тоже говорят: «Я так не хотела сегодня идти, еле подняла себя». Это действительно какая-то дисциплина, контроль. Важно про это не забывать, потому что если просто запереться дома, никуда не ходить и оборвать социальные связи, очень грустные вещи происходят. Человек впадает в уныние и депрессию, что может вести и к физической слабости, — рассказывает Анастасия.
Кураторы «Клуба старших» уверяют, что всегда идут на диалог, но новые участницы все равно сталкиваются со страхом, что у них ничего не получится с первого раза. Анастасия считает, что так происходит из-за того, что их поколение учили быть «правильными девочками».
— Занятия по нейрогимнастике построены как раз так, чтобы ошибаться. Если вы ошибаетесь, значит, все правильно, ваш мозг работает, и нужно дальше продолжать ходить. Со временем этот страх действительно исчезает.
Большинство из них растили как хороших и примерных девочек. Если, например, у тебя будет клякса в тетради или неглаженный фартук, все вокруг позорили и говорили: «Как тебе не стыдно?» Это очень сложно из себя вытащить.
Я безумно рада, что они достаточно смелые и вытаскивают это, и такая робость постепенно пропадает, — говорит Анастасия.
— В психологическом клубе они ведут дневник благодарности, улыбаются себе, обсуждают, какой есть сленг. Это очень здорово, и я рада, что он появился, — добавляет Перевозчикова.
Участников-мужчин в «Клубе старших» нет, если такие и появляются, они быстро перестают ходить. Мужчин на занятиях нет и сейчас. По словам Анастасии, им некомфортно без других мужчин, но надеется, что появятся хотя бы двое. Однако мужья участниц часто их поддерживают: ходят на открытия выставок, экскурсии и концерты вместе со своими женами.
Участницы клуба иногда обсуждают друг с другом и кураторами, как их корректнее называть, учитывая возраст. Самое обидное слово для них — это «женщина», участницы считают его «ред флагом». Также они не любят, когда их называют бабушками.
— Если ты общаешься с человеком, который тебе не бабушка, это как-то странно. А если внуков нет, это бабушка или нет? Иногда мы называем «девушки», когда общаемся уже ближе, а иногда мы говорим «леди» или просто «участницы», — делится Анастасия.
Все участницы «Клуба старших» по-настоящему восхищают ее. В молодости у многих из них не было времени позаботиться о себе, потому что нужно было работать, следить за детьми и заниматься благосостоянием своей семьи. А сейчас в их жизни настало то самое время, когда можно заняться собой.
— Они заботятся о своем здоровье, ходят на творческие мастерские. Они действительно восхищают: восхищают своими историями, восхищают сами собой, восхищает то, какие они есть, где они работали. Их очень интересно слушать, — делится Анастасия Перевозчикова.
Одна из создательниц выставки и участница клуба Алевтина Вторыгина занимается арт-практиками с 2019 года. Сначала подобные занятия она посещала в Музее наива, потом они в разное время находились в «Эрмитаж-Урале» и Уральском филиале Пушкинского музея (бывший ГЦСИ), а затем перенеслись в Ельцин Центр.
— «Клуб старших» — это какой-то глоток воздуха, особенно при поддержке кураторов и при поддержке семьи. Это настолько приятно и важно для нас. Эти работы приносят нам ощущение какого-то продолжения жизни, — делится Алевтина.
Муж Алевтины помогает ей готовиться к выставкам, а внучки учат вместе с ней стихи с занятий по нейрогимнастике. После вступления в «Клуб старших» жизнь Алевтины изменилась в лучшую сторону. Она признаетися, что если бы не клуб, скорее всего сидела бы с внуками и не занималась бы ничем другим в жизни. Сейчас же в ее семье все знают, что вторник и среда, когда она посещает клуб, ее дни. И все остальные занятия тоже чаще всего отходят на второй план.
— Летом, если мне нужно выбрать между дачей и клубом, в приоритете у меня, конечно, клуб. Огород и сад никуда не денутся, — шутит Алевтина.
Ей, как и многим другим участницам, «Клуб старших» помогает не обращать внимание на возраст. Алевтина настолько привыкла к ощущению внутренней молодости, что однажды даже удивилась своему внезапному отражению в зеркалах зданий на улице.
— Я отскочила в буквальном смысле слова, потому что это была не я. Мне казалось, что я иду такая вся из себя молодая, потому что внутренне ты все равно ощущаешь себя по-другому. А если в зеркало смотреть, наверное, возраст ощущается. А в клубе ты даже об этом не думаешь. Ты уже как-то так нормально относишься к своему возрасту, потому что занят интересным делом. Когда есть ощущение причастности к чему-то, возраст не ощущается, — говорит Алевтина Вторыгина.
Тем, кто хочет записать себя или своих родных в клуб, но боится попробовать, кураторы советуют откинуть все сомнения и прийти на занятия.
— Если есть страх, значит, это самое время, когда уже нечего терять. И почему бы не попробовать новое? Новое перестраивает наш мозг и нашу жизнь, — считает Анастасия Перевозчикова.
It`s My City